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2008/2/5
「痩せたい、引き締めたい！」 雑学
昨日はジムに行ってたので更新できませんでした
さて
ジムに行ってるのに筋肉つかな〜い
痩せれな〜い
腹筋割れな〜い
などなど悩みが尽きない方々もいると思いますが
ではより効果的なトレーニング方法とは？
よくいるんです引き締まったボディ目指して
毎日、毎日必死で筋トレするおっさん・・・
これははっきり言って逆効果
筋力アップに必要な3要素
トレーニング、栄養、そして休息
特に休息が1番大事だといわれています
超回復ってご存知でしょうか？
人間の体とは休ませる事により大きく成長する
筋肉が形成されるのはトレーニング中ではなく休息中に形成されます
激しいトレーニングをして48時間の間に休息に筋肉が成長する
これが超回復！
だから1日やって1日休む、2日置きのトレーニングがより効果的なのです
超回復の期間に無理してトレーニングすると
筋肉を傷つけたり無理に疲労させてしいます
だから逆効果
そして痩せ易い体を作るには筋肉をある程度つける事でしょうね〜
脂肪は筋肉によって燃焼させられますから
筋肉がないと脂肪が燃焼されません
痩せても体脂肪を減らせないと結局、食べたり、飲んだりするとすぐ太る
やはり健康的に痩せるには
運動とバランスの良い食事を摂り
ストレスをなるべく溜めない生活を送る事でしょうね〜
0
さて
ジムに行ってるのに筋肉つかな〜い
痩せれな〜い
腹筋割れな〜い
などなど悩みが尽きない方々もいると思いますが
ではより効果的なトレーニング方法とは？
よくいるんです引き締まったボディ目指して
毎日、毎日必死で筋トレするおっさん・・・
これははっきり言って逆効果
筋力アップに必要な3要素
トレーニング、栄養、そして休息
特に休息が1番大事だといわれています
超回復ってご存知でしょうか？
人間の体とは休ませる事により大きく成長する
筋肉が形成されるのはトレーニング中ではなく休息中に形成されます
激しいトレーニングをして48時間の間に休息に筋肉が成長する
これが超回復！
だから1日やって1日休む、2日置きのトレーニングがより効果的なのです
超回復の期間に無理してトレーニングすると
筋肉を傷つけたり無理に疲労させてしいます
だから逆効果
そして痩せ易い体を作るには筋肉をある程度つける事でしょうね〜
脂肪は筋肉によって燃焼させられますから
筋肉がないと脂肪が燃焼されません
痩せても体脂肪を減らせないと結局、食べたり、飲んだりするとすぐ太る
やはり健康的に痩せるには
運動とバランスの良い食事を摂り
ストレスをなるべく溜めない生活を送る事でしょうね〜
0
投稿者: てつ
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投稿者：てつ
checoへ
なるほどね〜
女性でも色々好みあるんだよね
確かにあまりに相手がスタイルいいと
プレッシャーかかりますよね
chiyuyuへ
便通ですね〜
分かりました
最近は俺も体の事も考えて肉中心から
野菜、魚中心の食生活にしようと心掛けています
mamaへ
わざわざお忙しいのにコメント
ありがとうございます
女性にとってダイエットは永遠のテーマなのかもしれませんね
たいがいの人が色々やってたりする
規則正しい生活は大切ですね
家事もマジでやると結構な重労働ですよね
少しでも毎日やる事が大切です
aiへ
ヒップホップですか〜
結構カロリー消費しそうだけど
おもけに楽しそう
楽しく痩せなければ意味ないですよね〜
紫苑へ
コツコツタイプですか〜
真面目なんですね、そして集中力あるんですね
尊敬しますよ
saikoへ
休んでください
休み過ぎに注意だけど（笑）
好きな事ばっかりでもいいんですよ
自分が楽しくなきゃ長続きもしないし
おもしろくないし
だから今のスタイルのままでいっていいと思いますよ
こでまりへ
マッチョの人達は結構どこにでもいますね〜
でもあの方々はちょっと鍛えすぎてて怖い
俺はあそこまではちょっと・・・・
普通に引き締まってれば十分です
m34へ
わざわざありがとうございます
お手数かけてしまって
申し訳ありません
でもうまくいったみたいでよかったです
こちらこそよろしくお願いします
なるほどね〜
女性でも色々好みあるんだよね
確かにあまりに相手がスタイルいいと
プレッシャーかかりますよね
chiyuyuへ
便通ですね〜
分かりました
最近は俺も体の事も考えて肉中心から
野菜、魚中心の食生活にしようと心掛けています
mamaへ
わざわざお忙しいのにコメント
ありがとうございます
女性にとってダイエットは永遠のテーマなのかもしれませんね
たいがいの人が色々やってたりする
規則正しい生活は大切ですね
家事もマジでやると結構な重労働ですよね
少しでも毎日やる事が大切です
aiへ
ヒップホップですか〜
結構カロリー消費しそうだけど
おもけに楽しそう
楽しく痩せなければ意味ないですよね〜
紫苑へ
コツコツタイプですか〜
真面目なんですね、そして集中力あるんですね
尊敬しますよ
saikoへ
休んでください
休み過ぎに注意だけど（笑）
好きな事ばっかりでもいいんですよ
自分が楽しくなきゃ長続きもしないし
おもしろくないし
だから今のスタイルのままでいっていいと思いますよ
こでまりへ
マッチョの人達は結構どこにでもいますね〜
でもあの方々はちょっと鍛えすぎてて怖い
俺はあそこまではちょっと・・・・
普通に引き締まってれば十分です
m34へ
わざわざありがとうございます
お手数かけてしまって
申し訳ありません
でもうまくいったみたいでよかったです
こちらこそよろしくお願いします
投稿者：m34
２度目の登場です！
てつさん、すみません。てつさんからのお友達申請ちゃんと届いてました。気付かず、私もてつさんにお友達申請してしまいました。
・・・まっ、いいか！
ってなわけで、宜しくお願いします♪
http://moon.ap.teacup.com/cafe-m34/
てつさん、すみません。てつさんからのお友達申請ちゃんと届いてました。気付かず、私もてつさんにお友達申請してしまいました。
・・・まっ、いいか！
ってなわけで、宜しくお願いします♪
http://moon.ap.teacup.com/cafe-m34/
投稿者：こでまり
いましたいました！！マッチョなおじさんたち・・・。トレーニング中、他のマッチョおじさんと張り合っているような人たちがうじゃうじゃ・・・。私はマシーンで走りながら遠巻きに見てました（＾＾；
私も過去にジム通いしてました（＾−＾）ノでも私の場合、一番スタイル維持に役に立ったのはウォーキングでしたよ♪
http://orange.ap.teacupa.com/kodemaritan/
私も過去にジム通いしてました（＾−＾）ノでも私の場合、一番スタイル維持に役に立ったのはウォーキングでしたよ♪
http://orange.ap.teacupa.com/kodemaritan/
投稿者：saiko
うっしゃぁ〜〜 いい事聞いた！
安心して休もう！！（笑）
運動は好きなんだけど、筋トレ嫌いなのでダメなんだな。
筋肉つけないと痩せやすい体にならないってのは知ってたけど、
どうも好きな事ばかりやっちゃって…
少し意識して動いてみまーす！
http://air.ap.teacup.com/saiko0202/
安心して休もう！！（笑）
運動は好きなんだけど、筋トレ嫌いなのでダメなんだな。
筋肉つけないと痩せやすい体にならないってのは知ってたけど、
どうも好きな事ばかりやっちゃって…
少し意識して動いてみまーす！
http://air.ap.teacup.com/saiko0202/
投稿者：紫苑
紫苑ゎ、「小さい事をコツコツ」タィプです☆
ブログなんて、まさにそれ。笑
飽きっぽいから、性格なおすためにも；；
気づいたら４時間ぶっとおしで漫画読んでたりとか、します。笑
座ったまま何も考えずに２時間、もありましたね；；
何やってるんだ、自分。。笑
http://pink.ap.teacup.com/shion0122hime/
ブログなんて、まさにそれ。笑
飽きっぽいから、性格なおすためにも；；
気づいたら４時間ぶっとおしで漫画読んでたりとか、します。笑
座ったまま何も考えずに２時間、もありましたね；；
何やってるんだ、自分。。笑
http://pink.ap.teacup.com/shion0122hime/
投稿者：ai
へ〜〜へ〜〜へ〜〜！！！
って事はＡｉは休み過ぎですね(T_T)
毎週水曜日に２時間HIP HOP♪みたいな生温い事してても痩せれなぁい！！！
頑張りまぁす・・・。
http://pink.ap.teacup.com/akiracocoai/
って事はＡｉは休み過ぎですね(T_T)
毎週水曜日に２時間HIP HOP♪みたいな生温い事してても痩せれなぁい！！！
頑張りまぁす・・・。
http://pink.ap.teacup.com/akiracocoai/
投稿者：☆mama
こんにちは☆久しぶりのコメになってしまいましたぁ・・・
私も結婚前、数々のダイエットやってきました！！
お金使ったのもあれば、とにかく運動して
ゴハン減らしてダイエット・・・
そうそう、ジムにも通いました！！
そしたら、マッチョな人に、「器具の使い方わかんなかったら教えるよ〜」って
言われたことあったなぁ・・・
そんなダイエットしてたけど、今が１番痩せてて
ベストな体重です☆
秘訣は、規則正しい食生活。
それから、日常生活で、ちょこちょこ動くのが
１番いいって、接骨院の先生に言われました☆
腹筋も、１度で頑張り過ぎず、１０回とかでもいいから
長く続けるんだって☆
http://sun.ap.teacup.com/kirakiramama
私も結婚前、数々のダイエットやってきました！！
お金使ったのもあれば、とにかく運動して
ゴハン減らしてダイエット・・・
そうそう、ジムにも通いました！！
そしたら、マッチョな人に、「器具の使い方わかんなかったら教えるよ〜」って
言われたことあったなぁ・・・
そんなダイエットしてたけど、今が１番痩せてて
ベストな体重です☆
秘訣は、規則正しい食生活。
それから、日常生活で、ちょこちょこ動くのが
１番いいって、接骨院の先生に言われました☆
腹筋も、１度で頑張り過ぎず、１０回とかでもいいから
長く続けるんだって☆
http://sun.ap.teacup.com/kirakiramama
投稿者：chiyuyu
そぅですよね〜
筋肉はある程度つけなぃと痩せなぃんですよね
そしてやみくもに筋ﾄﾚとか開始しても脂肪の上に筋肉つけることになってしまぃますし…
(笑)
食事は野菜たっぷりたんぱく質中心だと体が絞れますよね(^^)vあとは何より便通を良くすることですね
便秘は太るし、むくむし、肌荒れするし、良ぃことがありませ〜ん
ﾀﾞｲｴｯﾄには十分な水分と食物繊維を
筋肉はある程度つけなぃと痩せなぃんですよね
そしてやみくもに筋ﾄﾚとか開始しても脂肪の上に筋肉つけることになってしまぃますし…
(笑)食事は野菜たっぷりたんぱく質中心だと体が絞れますよね(^^)vあとは何より便通を良くすることですね
便秘は太るし、むくむし、肌荒れするし、良ぃことがありませ〜ん
ﾀﾞｲｴｯﾄには十分な水分と食物繊維を
投稿者：checo
体を引き締めたいとか痩せたいは、男女問わず
永遠のテーマですよね〜〜〜。
でも、私はちょっとお腹でてる人の方が・・・
好きだったりします♪(*￣ー￣)ｷｲﾃﾅｲ??
お腹、割れてたりしたら、プレッシャーかかるもん。
http://happy.ap.teacup.com/tia_checo/
永遠のテーマですよね〜〜〜。
でも、私はちょっとお腹でてる人の方が・・・
好きだったりします♪(*￣ー￣)ｷｲﾃﾅｲ??
お腹、割れてたりしたら、プレッシャーかかるもん。
http://happy.ap.teacup.com/tia_checo/
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