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2009/10/17

「腹式呼吸」　　自転車

今朝の練習では、上体のリラックスと腹式呼吸をテーマーにO2練習会を行いました。
特に上り坂でのリラックスは効果絶大。
以前、ツール5連勝のベルナール・イノーの本でのぼりではハンドルをそーっと握る、手の中に小鳥の雛がいるような感じで････
のくだりがありましたが、こーぢレッスンでもそのポイントをレクチャーしてくれていました。
レッスン方法は
ハンドルのアップバーを、人差し指、中指、小指の3本で支えるだけで走行します。
慣れてきたら指1本で自転車がふらつかないようにペダリングします。
不思議なことに上体の力が抜けてリラックスすると自転車が本当に良く進みます。

腹式呼吸は、3拍子のリズムで
一、二で口から吐いて三で鼻から吸う
4拍子でもかまわないと思います。
一、二で吐いて、三、四で吸う

横隔膜を下げて肺を拡げる呼吸法は、内臓の血液循環を促し新陳代謝を活発にします。
食事制限や偏食に依るダイエットやサプリメントによるダイエットに頼らずとも腹式呼吸をしっかりとマスターすることにより誰でも理想的な体を手に入れることが出来るはず。

①背筋を伸ばし胸を張ります。

②口からしっかりと息を吐き出すときに腹筋に力が入りおなかが凹みます。

③おなかを膨らませながら鼻から息をしっかりと吸い込みます。

ゆったりとしたリズムでこれを出来る範囲で続けてみてください。
自然に体が温まってくるはず。
つまりエネルギー消費による脂肪燃焼の連鎖が身体の中で出来上がるのです。

日常生活の中で誰でも取り入れることが出来ます。
即、実践してみましょう！

投稿者: Mr.G

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