naraエイド

腰痛が起こる原因や、症状、状態は様々ですが、症状が軽減するための予防や、治療には、脊椎の湾曲（ｓ字カーブ）の維持、腰へ負担がかからないようにする為の姿勢の矯正などが必要です。

以下は日常生活における予防のポイントです。

１．良い姿勢を心がける。

脊椎の湾曲を保つことが、腰へ負担をかけない事につながりますので立ち方、歩き方、座り方に充分注意をして良い姿勢でいられるように心がけましょう。

２．中腰や腰で関節を曲げることがないように、股関節や膝を上手に使いましょう。

この部分の関節を使うためにはある程度柔軟性が必要となりますので、ストレッチなど適度に運動をするようにしてください。

３．腕の力だけで物を持ち上げないようにしてください。

膝と股関節を利用して、ゆっくり背筋腹筋に力を入れて持ち上げるようにします。

決して腰からまげて腕の力だけで持ち上げないようにしてください。

４．腹筋・背筋に適度に力を入れて腹腔内圧を高め、背骨を支えていられるように良い姿勢を維持してください。

ウォーキングや軽めのストレッチで筋力をアップし、腹筋や背筋を鍛えましょう。

無理をすると首などを痛める恐れがありますので充分注意してください。

５．腰をひねった状態のままで前後に強く曲げないようにしてください。

腰に負担がかかります。

６．同じ姿勢を長時間続けると筋肉が固まってしまって負担がかかるので、たまにはストレッチをするなどして、気分転換をするようにしてください。

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【記念日】

愛妻家の日
日本愛妻家協会が制定。1月の1をIに見立て、「あい(I)さい(31)」の語呂合わせから。

国際結婚の日
1873(明治6)年、政府が国際結婚を認めるとの布告を出した。

ヘアカットの日
1872(明治5)年、東京府が女子の断髪禁止令を出した。前年に散髪、脱刀が許可されたが、これを受けて断髪をする女性が続出したため、「男性に限って許可した断髪を女性が真似てはならない」とする禁止令を発布した。

八甲田山の日
1902(明治35)年、八甲田山へ雪中行軍に出かけた兵士210名が遭難した。冬の八甲田山は本来は冬の重装備が必要だったが、指導部の無謀さから兵士は軽装のまま行軍を開始したため、猛吹雪の中で道を失い寒さと飢えと疲労の為に遭難

豚の日
1972(昭和47)年に、アメリカのエレン・スタンリー、メアリー・リン・レイブ姉妹が、最も利口で役に立つ家畜のひとつである豚への感謝をこめて制定したとされている。アメリカ合衆国の各地で豚の品評会が行われる。

いちごの日
全国いちご消費拡大協議会が制定。「いち(1)ご(5)」の語呂合せ。

成人の日(Coming of Age Day)
「おとなになったことを自覚し、みずから生き抜こうとする青年を祝いはげます」国民の祝日。1948(昭和23)年7月公布・施行の祝日法によって制定され、当初は1月15日だったが、2000(平成12)年から1月第2月曜日に変更された。

文化財防火デー
1949(昭和24)年、日本最古の壁画が描かれた奈良の法隆寺金堂が火災により焼損した。これをきっかけに、文化財を火災や震災から守るとともに、文化財愛護思想の普及高揚を図る目的で、1955(昭和30)年に文化庁と消防庁が制定した。

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