http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/ 　筋トレにどっぷりなわががきつい主婦のブログです。 　よろしくお願いいたしますm(_ _)m 　くくくっ。。。くくくっ。。 ja 2009-11-06T12:56:08+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/302.html 　今日は、少し前のTarzanに載っていたメニューを元に、全身を丁寧に動かしてきました 【今日のトレ】 　インクラインベンチプレス（スミス）： 　　18kg*１セット 　　28kg*３セット 　　18kg*１セット 　ラットプルダウン（ワイドバック→アンダー）： 　　（18kg→18kg）*３セット 　プレスダウン： 　　6.25kg*１セット 　　11.25kg*３セット 　ディップス： 　　36kg*１セット 　　32kg*１セット 　ショルダープレス： 　　９kg*１セット 　　14kg*１セット 　　９kg*１セット 　レッグエクステンション： 　　18kg*１セッ... 2009-11-06T12:46:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/301.html 　先週の土曜日から、子供が体調を崩し（インフルエンザではなかったけど・・・）、月曜日は学校をお休みしましたが、今日は元気に登校しました[学校] 　インフルエンザの流行で、学級閉鎖が相次ぎ、今週末の音楽会も延期になりました 　その他、色々な行事が延期になったり、中止になったりしています 　再来週には、修学旅行があるのですが・・・みんなで元気に行って欲しいですね 　そんなわけで。 　今日は、胸のトレーニングをやってまいりました 【準備運動】 　エアロバイク：５分 【胸】 　ベンチプレス： 　　17.9kg*... 2009-11-04T13:02:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/299.html 　今日は、肩のトレーニングをしてきました 【準備運動】 　ブルブルマシン：３分 　ショルダープレス（マシン） 【肩】 　バックプレス： 　　17.9kg*２セット 　　22.9kg*１セット 　　27.9kg*１セット 　　20.4kg*２セット 　サイドレイズ： 　　（１kg×２）*１セット 　　（３kg×２）*１セット 　　（５kg×２）*１セット 　　（１kg×２）*２セット 　フロントレイズ（ケーブル）→スタンディングロー（ケーブル）： 　　（2.5kg→12.5kg）*３セット 　リアレイズ： 　　（１kg×２）*１セット 　　（２kg×２）*１セッ... 2009-10-30T16:16:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/298.html 　昨日は、だまし絵を見たからか、よく眠れました 　よっぽど脳みそが疲れたんでしょうねぇ[ウッシッシ] 　今日は、腕のトレーニングをしてきました[力こぶ] 【準備運動】 　ブルブルマシン：３分 　ナロウベンチ 【三頭】（加圧） 　ディップス： 　　36kg*１セット 　　41kg*１セット 　　36kg*１セット 　　34.3kg*１セット 　　32kg*１セット 　ナロウベンチ： 　　17.9kg*１セット 　　27.9kg*１セット 　　32.9kg*１セット 　　22.9kg*１セット 　　17.9kg*１セット 　プレスダウン： 　　6.25kg*１セット 　　8.75kg*１... 2009-10-29T13:17:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/297.html 　今日、明日の午前中は、子供の学校のオープンスクール（授業参観）です[学校] 　今日、見たい教科があったので[楽譜][レストラン]、見に行こうと思っていましたが、「今日は来たらあかんで〜」と言われてしまったので[TдT]、トレーニングに行ってきましたわよ[¬_¬] 　背中ですっ[´_｀] 【準備運動】 　バックエクステンション、ラットプルダウン 【背中】 　ベントロー： 　　17.9kg*１セット 　　27.9kg*３セット 　　17.9kg*１セット 　ケーブルローイング： 　　11.25kg*１セット 　　16.25kg*１セット 　　21.25kg*... 2009-10-27T14:12:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/296.html 　今日は、胸のトレーニングをしてきました 【準備運動】 　家からジムまで徒歩、 　ブルブルマシン：４分 【胸】 　ベンチプレス： 　　19.1kg*１セット 　　39.1kg*１セット 　　49.1kg*１セット 　　54.1kg*１セット 　　56.6kg*２セット 　　51.6kg*１セット 　　49.1kg*１セット 　　39.1kg*３セット（足あげ） 　ダンベルフライ→ダンベルベンチプレス： 　　（10kg→10kg）*３セット 　インクラインベンチプレス（スミス）： 　　18kg*１セット 　　28kg*１セット 　　23kg*１セット 　　18kg*２セット 　ベンチプレス... 2009-10-26T14:17:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/295.html 　今日は、脚のトレーニングをしてきました 【準備運動】 　エアロバイク：５分 【脚】 　レッグエクステンション： 　　18kg*１セット 　　25kg*１セット 　　32kg*２セット 　　18kg*１セット 　レッグカール： 　　18kg*１セット 　　25kg*１セット 　　32kg*１セット 　　18kg*１セット 　スティフレッグデッドリフト： 　　17.9kg*１セット 　　27.9kg*３セット 　ヒップアブダクション： 　　18kg*１セット 　　（25kg→18kg）*２セット 　　18kg*１セット 　アダクター： 　　18kg*１セット 　　25kg*１セット 　　18kg... 2009-10-22T13:18:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/294.html 　一週間ぶりに、トレーニングに行ってきました[=3] 　今週は、真面目にトレーニングに行こう 　今日は、胸と背中のトレーニングです[爆弾] [花][花][花][花][花] 【胸】 　ベンチプレス： 　　17.9kg*１セット 　　37.9kg*１セット 　　47.9kg*１セット 　　52.9kg*２セット 　　55.4kg*１セット 　　47.9kg*１セット 　　42.9kg*１セット 　　37.9kg*３セット（足上げ） 　リアデルト： 　　18kg*１セット 　 （25kg→18kg）*３セット 　インクラインベンチプレス（スミス）： 　　18kg*１セット 　 （23kg→18kg）*３セット ... 2009-10-20T13:32:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/293.html 　今日は、胸のトレーニングをしてきました[=3] [クリ][クリ][クリ][クリ][クリ] 【準備運動】 　ブルブルマシン：３分 　ラットプルダウン 　インターナルローテーション（ケーブル） 　エクスターナルローテーション（ケーブル） 【胸】 　ベンチプレス： 　　17.9kg*１セット 　　37.9kg*１セット 　　47.9kg*１セット 　　52.9kg*３セット 　　55.4kg*１セット 　　57.9kg*１セット 　　47.9kg*２セット 　　40.4kg*２セット（足あげ） 　ダンベルベンチプレス： 　（10kg×２）*１セット 　（12kg×２）*１セット 　（1... 2009-10-13T14:14:00+09:00 http://sky.ap.teacup.com/kokoronomamani/292.html 　今さら・・・って感じですが[汗] 　先日の台風で、いつも行くスーパーの看板が、えらいことになっていました[◎o◎] 　いつも通るところだし、もし、人が通っていたらと思うと、ゾッとします[´Д`] [画像]　[画像] 2009-10-11T16:36:00+09:00