心のままに　−I'm just a tall woman−

　今日は、肩のトレーニングをしてきました

【準備運動】

　ブルブルマシン：３分
　ショルダープレス（マシン）

【肩】

　バックプレス：
　　17.9kg*２ｾｯﾄ
　　22.9kg*１ｾｯﾄ
　　27.9kg*１ｾｯﾄ
　　20.4kg*２ｾｯﾄ

　サイドレイズ：
　　（１kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（３kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（５kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（１kg×２）*２ｾｯﾄ

　フロントレイズ（ケーブル）→スタンディングロー（ケーブル）：
　　（2.5kg→12.5kg）*３ｾｯﾄ

　リアレイズ：
　　（１kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（２kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（３kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（２kg×２）*１ｾｯﾄ
　　１kg*左右各１ｾｯﾄ

【腰】

　バックエクステンション：
　　32kg*１ｾｯﾄ
　　39kg*１ｾｯﾄ
　　45kg*１ｾｯﾄ
　　32kg*１ｾｯﾄ

【お腹】

　サイドベント：
　　16kg*左右各１ｾｯﾄ
　　18kg*左右各１ｾｯﾄ

　新庄の８ﾊﾟｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ：
　　１ｾｯﾄ



　リアはいつも、マシンでやりますが、今日はマシンがなかなか空かなかったので、ダンベルでやってみました

　昔は、苦手だったダンベルリアレイズ、今日はなんだかと〜ってもいい感じでした
　今度から、ダンベルでやろう