2009/10/29
「腕のトレーニング

」
training
昨日は、だまし絵を見たからか、よく眠れました

よっぽど脳みそが疲れたんでしょうねぇ
今日は、腕のトレーニングをしてきました
【準備運動】
ブルブルマシン:3分
ナロウベンチ
【三頭】(加圧)
ディップス:
36kg*1セット
41kg*1セット
36kg*1セット
34.3kg*1セット
32kg*1セット
ナロウベンチ:
17.9kg*1セット
27.9kg*1セット
32.9kg*1セット
22.9kg*1セット
17.9kg*1セット
プレスダウン:
6.25kg*1セット
8.75kg*1セット
11.25kg*1セット
6.25kg*1セット
ワンハンドトライセップスプレスダウン:
3.45kg*左右各1セット
1.25kg*左右各1セット
【二頭】(加圧)
バーベルカール:
17.9kg*1セット
19.1kg*2セット
17.9kg*1セット
インクラインダンベルカール:
(3kg×2)*3セット
リバースカール:
10kg*3セット
【お腹】
ロタリートルソー:
14kg*左右各1セット
15.1kg*左右各1セット
クランチ:2セットくらい^^;
【腰】
バックエクステンション:
32kg*1セット
45kg*1セット
39kg*1セット


ジムの帰りにみかけた鳥です

寄ると逃げられるので、ズームで撮影しました
なんていう鳥なのかしら。。。
あなたのように、スレンダーになりたい
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