2009/10/27
「背中のトレーニング
」 training
」 training
今日、明日の午前中は、子供の学校のオープンスクール（授業参観）です
今日、見たい教科があったので
、見に行こうと思っていましたが、「今日は来たらあかんで〜」と言われてしまったので
、トレーニングに行ってきましたわよ
背中ですっ
【準備運動】
バックエクステンション、ラットプルダウン
【背中】
ベントロー：
17.9kg*１ｾｯﾄ
27.9kg*３ｾｯﾄ
17.9kg*１ｾｯﾄ
ケーブルローイング：
11.25kg*１ｾｯﾄ
16.25kg*１ｾｯﾄ
21.25kg*１ｾｯﾄ
26.25kg*１ｾｯﾄ
18.75kg*１ｾｯﾄ
リアデルト：
18kg*１ｾｯﾄ
25kg*１ｾｯﾄ
18kg*１ｾｯﾄ
11kg*１ｾｯﾄ
デッドリフト（スミス）
28kg*１ｾｯﾄ
38kg*１ｾｯﾄ
48kg*１ｾｯﾄ
28kg*１ｾｯﾄ
バックエクステンション：
32kg*１ｾｯﾄ
45kg*１ｾｯﾄ
39kg*１ｾｯﾄ
32kg*１ｾｯﾄ
シュラッグ（バーベル）：
17.9kg*１ｾｯﾄ
27.9kg*３ｾｯﾄ
17.9kg*１ｾｯﾄ
【お腹】
ロタリートルソー：
14kg*左右各２ｾｯﾄ
アブドミナル：
23kg*２ｾｯﾄ
明日は参観日、行くからねっ
今日、見たい教科があったので
、見に行こうと思っていましたが、「今日は来たらあかんで〜」と言われてしまったので、トレーニングに行ってきましたわよ背中ですっ
【準備運動】
バックエクステンション、ラットプルダウン
【背中】
ベントロー：
17.9kg*１ｾｯﾄ
27.9kg*３ｾｯﾄ
17.9kg*１ｾｯﾄ
ケーブルローイング：
11.25kg*１ｾｯﾄ
16.25kg*１ｾｯﾄ
21.25kg*１ｾｯﾄ
26.25kg*１ｾｯﾄ
18.75kg*１ｾｯﾄ
リアデルト：
18kg*１ｾｯﾄ
25kg*１ｾｯﾄ
18kg*１ｾｯﾄ
11kg*１ｾｯﾄ
デッドリフト（スミス）
28kg*１ｾｯﾄ
38kg*１ｾｯﾄ
48kg*１ｾｯﾄ
28kg*１ｾｯﾄ
バックエクステンション：
32kg*１ｾｯﾄ
45kg*１ｾｯﾄ
39kg*１ｾｯﾄ
32kg*１ｾｯﾄ
シュラッグ（バーベル）：
17.9kg*１ｾｯﾄ
27.9kg*３ｾｯﾄ
17.9kg*１ｾｯﾄ
【お腹】
ロタリートルソー：
14kg*左右各２ｾｯﾄ
アブドミナル：
23kg*２ｾｯﾄ
明日は参観日、行くからねっ
投稿者: エリー
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