2009/10/26
「胸のトレーニング」 training
今日は、胸のトレーニングをしてきました
【準備運動】
家からジムまで徒歩、
ブルブルマシン：４分
【胸】
ベンチプレス：
19.1kg*１ｾｯﾄ
39.1kg*１ｾｯﾄ
49.1kg*１ｾｯﾄ
54.1kg*１ｾｯﾄ
56.6kg*２ｾｯﾄ
51.6kg*１ｾｯﾄ
49.1kg*１ｾｯﾄ
39.1kg*３ｾｯﾄ（足あげ）
ダンベルフライ→ダンベルベンチプレス：
（10kg→10kg）*３ｾｯﾄ
インクラインベンチプレス（スミス）：
18kg*１ｾｯﾄ
28kg*１ｾｯﾄ
23kg*１ｾｯﾄ
18kg*２ｾｯﾄ
ベンチプレスの使用重量とレップ数を、max換算式にあてはめてみると、60kgは挙上できるという計算結果がでました
ぼちぼち60kgを持ってみようかな
【準備運動】
家からジムまで徒歩
、ブルブルマシン：４分
【胸】
ベンチプレス：
19.1kg*１ｾｯﾄ
39.1kg*１ｾｯﾄ
49.1kg*１ｾｯﾄ
54.1kg*１ｾｯﾄ
56.6kg*２ｾｯﾄ
51.6kg*１ｾｯﾄ
49.1kg*１ｾｯﾄ
39.1kg*３ｾｯﾄ（足あげ）
ダンベルフライ→ダンベルベンチプレス：
（10kg→10kg）*３ｾｯﾄ
インクラインベンチプレス（スミス）：
18kg*１ｾｯﾄ
28kg*１ｾｯﾄ
23kg*１ｾｯﾄ
18kg*２ｾｯﾄ
ベンチプレスの使用重量とレップ数を、max換算式にあてはめてみると、60kgは挙上できるという計算結果がでました
ぼちぼち60kgを持ってみようかな
投稿者: エリー
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