心のままに　−I'm just a tall woman−

　一週間ぶりに、トレーニングに行ってきました
　今週は、真面目にトレーニングに行こう

　今日は、胸と背中のトレーニングです



【胸】

　ベンチプレス：
　　17.9kg*１ｾｯﾄ
　　37.9kg*１ｾｯﾄ
　　47.9kg*１ｾｯﾄ
　　52.9kg*２ｾｯﾄ
　　55.4kg*１ｾｯﾄ
　　47.9kg*１ｾｯﾄ
　　42.9kg*１ｾｯﾄ
　　37.9kg*３ｾｯﾄ（足上げ）

　リアデルト：
　　18kg*１ｾｯﾄ
　 （25kg→18kg）*３ｾｯﾄ

　インクラインベンチプレス（スミス）：
　　18kg*１ｾｯﾄ
　 （23kg→18kg）*３ｾｯﾄ
　　18kg*２ｾｯﾄ

　チェストプレス：
　　11kg*１ｾｯﾄ
　 （18kg→11kg）*２ｾｯﾄ

【背中】

　ラットプルダウン：
　　18kg*５ｾｯﾄ

　ケーブルローイング：
　　11.25kg*１ｾｯﾄ（両方で）
　　11.25kg*左右各２ｾｯﾄ（ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ）
　　11.25kg*１ｾｯﾄ（両方で）

　リアデルト：
　　18kg*３ｾｯﾄ

　バックエクステンション：
　　32kg*１ｾｯﾄ
　　39kg*１ｾｯﾄ
　　45kg*１ｾｯﾄ
　　32kg*１ｾｯﾄ

　シュラッグ（バーベル）
　　17.9kg*１ｾｯﾄ
　　27.9kg*１ｾｯﾄ
　　37.9kg*１ｾｯﾄ
　　27.9kg*１ｾｯﾄ

【お腹】

　ロタリートルソー：
　　18kg*左右各２ｾｯﾄ

　アブドミナル：
　　27kg*２ｾｯﾄ



　今日は、先週のベンチに比べると、あれれれれ？でした
　ちきしょー
　真面目に練習せねば