心のままに　−I'm just a tall woman−

　今日は、胸のトレーニングをしてきました



【準備運動】

　ブルブルマシン：３分
　ラットプルダウン
　インターナルローテーション（ｹｰﾌﾞﾙ）
　エクスターナルローテーション（ｹｰﾌﾞﾙ）

【胸】

　ベンチプレス：
　　17.9kg*１ｾｯﾄ
　　37.9kg*１ｾｯﾄ
　　47.9kg*１ｾｯﾄ
　　52.9kg*３ｾｯﾄ
　　55.4kg*１ｾｯﾄ
　　57.9kg*１ｾｯﾄ
　　47.9kg*２ｾｯﾄ
　　40.4kg*２ｾｯﾄ（足あげ）

　ダンベルベンチプレス：
　（10kg×２）*１ｾｯﾄ
　（12kg×２）*１ｾｯﾄ
　（14kg×２）*１ｾｯﾄ
　（12kg×２）*１ｾｯﾄ

　ダンベルフライ：
　（５kg×２）*１ｾｯﾄ
　（７kg×２）*１ｾｯﾄ
　（10kg×２）*１ｾｯﾄ
　（６kg×２）*１ｾｯﾄ

　インクラインベンチプレス（スミス）：
　　18kg*１ｾｯﾄ
　　28kg*２ｾｯﾄ
　　18kg*２ｾｯﾄ

【お腹】

　ロタリートルソー：
　　14kg*左右各２ｾｯﾄ

　アブドミナル：
　　23kg*１ｾｯﾄ
　　27kg*１ｾｯﾄ
　　23kg*１ｾｯﾄ

【腰】

　バックエクステンション：
　　39kg*１ｾｯﾄ
　　45kg*１ｾｯﾄ
　　32kg*１ｾｯﾄ

【有酸素運動】

　エアロバイク：20分



　ベンチプレスの52.9kg、前回は、６発・３発・３発でしたが、今日は、６発・６発・５発でした
　もう少しでクリアーできそうです

　その後、55.4kgも３発挙がりました

　週末に、お寿司とお肉を食べたので、今日のパワーは、寿司パワー＆肉パワーだったのかもしれないなぁ