心のままに　−I'm just a tall woman−

　脚トレの予定でしたが、脚の気分でもなかったので、肩のトレーニングをしてきました



【準備運動】
　ブルブルマシン：５分

【肩】

　ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）：
　　18kg、28kg、33kg、28kg、18kg、13kg‥各１ｾｯﾄ

　ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ（ｹｰﾌﾞﾙ）→ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾛｰ（ｹｰﾌﾞﾙ）：
　（2.5kg→13.5kg）*４ｾｯﾄ

　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（ｹｰﾌﾞﾙ）：
　　(1.25kg×2)、(3.75kg×2)、(3.45kg×2)、(1.25kg×2)‥各1ｾｯﾄ

　ﾘｱﾃﾞﾙﾄ：18kg、25kg、32kg、25kg、18kg‥各１ｾｯﾄ

【お腹、腰】

　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ、ﾛﾀﾘｰﾄﾙｿｰ、ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

【ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾏｼﾝ】　10分



　フロントレイズと、スタンディングローのスーパーセットがマイブームです