心のままに　−I'm just a tall woman−

　今日は、胸と三頭のトレーニングをしてきました



【準備運動】
　ブルブルマシン：５分、ローテーターカフをちょこちょこと＾＾；

【胸】

　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）：28kg、38kg、43kg、48kg‥各１ｾｯﾄ

　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：
　　49.1kg、51.6kg、54.1kg、49.1kg‥各1ｾｯﾄ、
　　39.1kg*３ｾｯﾄ（足上げ）

　ﾘｱﾃﾞﾙﾄ：18kg、32kg、39kg、25kg‥各１ｾｯﾄ

　ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ→ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ）：
　　（10kg×２→10kg×２）、（８kg×２→８kg×２）‥各２ｾｯﾄ

　ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ：6.25kg*左右各２ｾｯﾄ、5.95kg*左右各１ｾｯﾄ

【三頭】（加圧トレーニング）

　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝﾗｲｲﾝｸﾞ→ﾅﾛｳﾍﾞﾝﾁ：（19kg→19kg）*４ｾｯﾄ

　ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ：8.75kg*４ｾｯﾄ

　ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ：3.45kg*左右各３ｾｯﾄ

【お腹】
　ﾛﾀﾘｰﾄﾙｿｰ、ｺｱﾛｰﾃｰｼｮﾝ、ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ

【腰】
　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

【ブルブル】　10分



　ベンチプレスが使用中でしたので、チラ見しながらスミスマシンでベンチプレスを始めました

　が、わりとすぐにベンチプレスが空いたので、すばやく移動

　スミスでおもくそやっていた割りに、ベンチプレスが挙がったように思います
　スミスのベンチプレスが、ちょうどよいアップになっていたのかしら・・・。

　最近の使用重量とレップ数をMax計算式にあてはめてみると、60kgは挙がる計算になります（試してないけど＾＾；）
　コンスタントに60kgを挙げれるように、なりたい

　インクラインダンベルフライとインクラインダンベルベンチのスーパーセット、マイブームです



　よっちゃんの下校時間になって雨が降り出したので、傘を持って学校の前で待っていると（よっちゃんは傘を持っていかなかった）、雨がやみました
　もう止むだろうと思い、帰ろうと思って、帰っていたらまた雨が降り出し、また学校に逆戻りしました
　ん〜〜〜〜〜っもぉ〜〜〜〜〜っ
　そんなもんです