2009/6/26
「脚と肩のトレーニング」 training
今日は、脚と肩のトレーニングをしてきました
【準備運動】
ブルブルマシン：５分
【脚】
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ：25kg、32kg、18kg、13.3kg、11kg‥各１ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ：18kg、25kg、32kg、18kg、12.1kg‥各１ｾｯﾄ
ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ：18kg、25kg、32kg、18kg‥各１ｾｯﾄ
ﾋｯﾌﾟｱﾀﾞｸﾀｰ：18kg、25kg、18kg、11kg‥各１ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ：39kg、45kg、52kg、32kg‥各１ｾｯﾄ
ｶｰﾌ（ｽﾐｽ）：28kg、18kg‥各１ｾｯﾄ
【肩】
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ:(1kg×2),(2kg×2),(3kg×2),(1kg×2)‥各1ｾｯﾄ
ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ：（1.25kg×２）*２ｾｯﾄ
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ：18kg、25kg、32kg、18kg‥左右各１ｾｯﾄ
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ→ｹｰﾌﾞﾙｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾛｰ：（2.5kg→12.5kg）*３ｾｯﾄ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）：18kg*４ｾｯﾄ
【お腹】
新庄の腹筋、ﾛﾀﾘｰﾄﾙｿｰ
【腰】
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
【その他】
ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾏｼﾝ：10分
脚だけにしようかと思いましたが、肩もやりました
楽しかったです
【準備運動】
ブルブルマシン：５分
【脚】
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ：25kg、32kg、18kg、13.3kg、11kg‥各１ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ：18kg、25kg、32kg、18kg、12.1kg‥各１ｾｯﾄ
ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ：18kg、25kg、32kg、18kg‥各１ｾｯﾄ
ﾋｯﾌﾟｱﾀﾞｸﾀｰ：18kg、25kg、18kg、11kg‥各１ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ：39kg、45kg、52kg、32kg‥各１ｾｯﾄ
ｶｰﾌ（ｽﾐｽ）：28kg、18kg‥各１ｾｯﾄ
【肩】
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ:(1kg×2),(2kg×2),(3kg×2),(1kg×2)‥各1ｾｯﾄ
ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ：（1.25kg×２）*２ｾｯﾄ
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ：18kg、25kg、32kg、18kg‥左右各１ｾｯﾄ
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ→ｹｰﾌﾞﾙｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾛｰ：（2.5kg→12.5kg）*３ｾｯﾄ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）：18kg*４ｾｯﾄ
【お腹】
新庄の腹筋、ﾛﾀﾘｰﾄﾙｿｰ
【腰】
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
【その他】
ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾏｼﾝ：10分
脚だけにしようかと思いましたが、肩もやりました
楽しかったです
投稿者: エリー
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