2009/6/22
「胸と三頭のトレーニング」 training
トレーニングに行くとき、大雨でした
帰りは雨がやんで、晴れていました
行きは雨でびしゃびしゃ、帰りは暑くて汗でびしゃびしゃになりました
今日は、胸と三頭のトレーニングをしてきました
【準備運動】
ｹｰﾌﾞﾙでいろいろ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
【胸】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：
19.1kg、39.1kg、44.1kg‥各１ｾｯﾄ、49.1kg*３ｾｯﾄ、
51.6kg*１ｾｯﾄ、39.1kg*３ｾｯﾄ
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ：18kg、25kg、32kg、25kg‥各１ｾｯﾄ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ→ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：（ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ）
【（８kg×２）→（８kg×２）】*３ｾｯﾄ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）：28kg*３ｾｯﾄ
【三頭】（加圧トレーニング）
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝﾗｲｲﾝｸﾞ→ﾅﾛｳﾍﾞﾝﾁ：（ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ）
【19kg→19kg】*３ｾｯﾄ
ﾅﾛｳﾍﾞﾝﾁ：19kg*２ｾｯﾄ
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ：11.25kg*３ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ：２kg、１kg‥左右各１ｾｯﾄ
【お腹】
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ、ﾛﾀﾘｰﾄﾙｿｰ
【腰】
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
【有酸素運動】
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ：10分（（（笑）））
たくちゃんの、胸トレのメニューをだいたい真似してみました
胸、パンパンです
うふふ
種目が多くて、トレーニングやりながら「いつ終わるねんな
」って思ってしまいましたが
、楽しくトレーニングができました
帰りは雨がやんで、晴れていました
行きは雨でびしゃびしゃ、帰りは暑くて汗でびしゃびしゃになりました
今日は、胸と三頭のトレーニングをしてきました
【準備運動】
ｹｰﾌﾞﾙでいろいろ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
【胸】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：
19.1kg、39.1kg、44.1kg‥各１ｾｯﾄ、49.1kg*３ｾｯﾄ、
51.6kg*１ｾｯﾄ、39.1kg*３ｾｯﾄ
ﾘｱﾃﾞﾙﾄ：18kg、25kg、32kg、25kg‥各１ｾｯﾄ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ→ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ：（ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ）
【（８kg×２）→（８kg×２）】*３ｾｯﾄ
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（ｽﾐｽ）：28kg*３ｾｯﾄ
【三頭】（加圧トレーニング）
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝﾗｲｲﾝｸﾞ→ﾅﾛｳﾍﾞﾝﾁ：（ｽｰﾊﾟｰｾｯﾄ）
【19kg→19kg】*３ｾｯﾄ
ﾅﾛｳﾍﾞﾝﾁ：19kg*２ｾｯﾄ
ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ：11.25kg*３ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ：２kg、１kg‥左右各１ｾｯﾄ
【お腹】
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ、ﾛﾀﾘｰﾄﾙｿｰ
【腰】
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
【有酸素運動】
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ：10分（（（笑）））
たくちゃんの、胸トレのメニューをだいたい真似してみました
胸、パンパンです
うふふ種目が多くて、トレーニングやりながら「いつ終わるねんな
」って思ってしまいましたが、楽しくトレーニングができました
投稿者: エリー
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