心のままに　−I'm just a tall woman−

　「一番はもちろん尊い　しかし　一番より尊いビリだってある」

　ジムに行く途中にあるお寺の入り口のところに、書いてありました
　ジムに行き帰り、いつも通っていた道なのに〜お寺の入り口に、そんな言葉が書いてある場所があることに、今日初めて気づきました
　これからは忘れずにチェックしよう

　今日は、腕と肩のトレーニングをしてきました



【準備運動】
　ブルブルマシン：５分

【三頭】（加圧トレーニング）

　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ：−50kg、−52.3kg‥各２ｾｯﾄ

　ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ：
　　6.25kg*１ｾｯﾄ、8.75kg、6.25kg‥各２ｾｯﾄ

　ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ：
　　6.25kg、8.75kg、11.25kg、13.75kg、8.75kg‥各１ｾｯﾄ

　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ：２kg、１kg‥左右各２ｾｯﾄ

【二頭】（加圧トレーニング）

　ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ：11kg*３ｾｯﾄ

　ﾗｲｲﾝｸﾞﾀﾞｳﾝｶｰﾙ：（３kg×２）*３ｾｯﾄ

　ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝﾊﾝﾏｰｶｰﾙ：５kg、３kg‥左右各１ｾｯﾄ

【肩】

　ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ：
　　1.25kg、3.75kg、3.45kg‥左右各１ｾｯﾄ、1.25kg*左右各２ｾｯﾄ

　ﾘｱﾃﾞﾙﾄ（ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ）：18kg、25kg、18kg‥左右各１ｾｯﾄ

　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ：18kg、14kg、10.1kg、９kg‥各１ｾｯﾄ

　ｽﾀﾞﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾛｰ（ﾌﾟﾚｰﾄ）：15kg、10kg‥各２ｾｯﾄ

【お腹】
　ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ、ﾛﾀﾘｰﾄﾙｿｰ、ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ‥各２ｾｯﾄくらい＾＾；

【腰】
　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ：３ｾｯﾄ

【有酸素運動】
　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ：20分

【ブルブルマシン】　10分



　肩トレがむっちゃ楽しいです