心のままに　−I'm just a tall woman−

エリーと申します
よろしくお願いいたします

　生活ほっとモーニングに出ていたモッ君に見とれていたら、ジムに行く時間が遅くなってしまいました＾＾；

　モッ君、大好きなんです
　坂の上の雲、もうすぐはじまりますねぇ〜
　とても楽しみです

　今日は、胸のトレーニングをしてきました
　モッ君の大胸筋もなかなか素敵でございます〜うふふっ


【胸】

　ベンチプレス（スミス）：
　　28kg*１ｾｯﾄ
　　38kg*１ｾｯﾄ
　　48kg*１ｾｯﾄ
　　50.5kg*１ｾｯﾄ
　　38kg*３ｾｯﾄ
　　28kg*３ｾｯﾄ

　インクラインベンチプレス（スミス）：
　　18kg*１ｾｯﾄ
　　（28kg→18kg）*３ｾｯﾄ
　　18kg*１ｾｯﾄ

　チェストプレス：
　　18kg*１ｾｯﾄ
　　（18kg→25kg）*２ｾｯﾄ
　　13.4kg*１ｾｯﾄ

【お腹】

　ロタリートルソー：
　　14kg*左右各２ｾｯﾄ

【腰】

　バックエクステンション：
　　３ｾｯﾄ（静止維持）



　スミスマシンのベンチプレス、普通のベンチプレスよりも、重量が扱えません。

　スミスマシンのインクラインベンチプレスも、普通のインクラインベンチプレスより、重量が扱えません。

　何故×２

　今日は、背中のトレーニングをしてきました

【準備運動】

　ブルブルマシン：５分
　バックエクステンション

【背中】

　ラットプルダウン：
　　18kg*１ｾｯﾄ
　　25kg*３ｾｯﾄ
　　18kg*１ｾｯﾄ

　ケーブルローイング：
　　8.75kg*左右各１ｾｯﾄ
　　11.25kg*左右各１ｾｯﾄ
　　16.25kg*左右各２ｾｯﾄ
　　13.75kg*左右各１ｾｯﾄ
　　11.25kg*左右各１ｾｯﾄ

　リアデルト：
　　18kg*１ｾｯﾄ
　　15kg*３ｾｯﾄ
　　18kg*１ｾｯﾄ

　ダンベルシュラッグ：
　　（12kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（14kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（16kg×２）*１ｾｯﾄ
　　（12kg×２）*１ｾｯﾄ

　バックエクステンション：
　　32kg*１ｾｯﾄ
　　45kg*１ｾｯﾄ
　　39kg*１ｾｯﾄ

【お腹】

　サイドベント：
　　12kg*左右各１ｾｯﾄ
　　14kg*左右各１ｾｯﾄ
　　12kg*左右各１ｾｯﾄ

【胸】

　ベンチプレス：
　　19.1kg*１ｾｯﾄ
　　49.1kg*３ｾｯﾄ
　　39.1kg*１ｾｯﾄ

【有酸素運動】

　エアロバイク：
　　20分



　いつもトレーニングをしているところが、やっぱり落ち着きますね

　今日は、胸のトレーニングをしてきました


【胸】

　ベンチプレス：
　　20kg*１ｾｯﾄ
　　40kg*１ｾｯﾄ
　　50kg*１ｾｯﾄ
　　55kg*１ｾｯﾄ
　　60kg*１ｾｯﾄ
　（62.5kg*１ｾｯﾄ）挙がらん
　　60kg*１ｾｯﾄ
　　55kg*１ｾｯﾄ
　　50kg*１ｾｯﾄ（ﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ）
　　45kg*１ｾｯﾄ（ﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ）
　　40kg*３ｾｯﾄ（足上げ）

　ペクトルフライ：
　　14kg*１ｾｯﾄ
　　（21kg*→14kg）*２ｾｯﾄ
　　14kg*１ｾｯﾄ

　インクラインベンチプレス：
　　20kg*１ｾｯﾄ
　　25kg*１ｾｯﾄ
　　30kg*１ｾｯﾄ
　　35kg*１ｾｯﾄ
　　25kg*１ｾｯﾄ
　　20kg*２ｾｯﾄ

【お腹】

　ハンギングニーアップ：
　　２ｾｯﾄ位^^;

　アブスリマー：
　　２ｾｯﾄ位^^;

【腰】

　バックエクステンション：
　　３ｾｯﾄ（静止維持）



　元ホームグラウンドに行ってきました

　日記に書いてないけど、先週の木曜日も元ホームグラウンドでトレーニングをしました。
　混んでいたので、ベンチが空く頃には、すっかり意欲も低下
　ベンチのシートが滑る方しか空いてなくて、おもくそ出来ませんでしたけど、とりあえず60kgは挙がりました

　で、今日
　早い目にジムに行き、やりやすい方のベンチを確保
　調子よく練習を進めることができました

　62.5kgも持った時に軽いなぁと思ったので、「おぉ〜これは挙がるぞぉ〜うふふっ」と思ったのですが、世の中そんなに甘くありませんで‥半分位挙げたところで固まりました

　ちきしょー

　今日は、「2009神戸全日本女子ハーフマラソン」を見に行ってきました

　マラソン観戦デビューです

　HAT神戸スタート、ハーバーランドがゴール
　スタート地点と、ゴール地点で観戦してきました

　とても楽しかったです
　来年も見に行こう



　スタート地点をウロウロしていたら、ゲストランナーの有森裕子さん、鈴木博美さん、招待選手の小鴨由水さん、チームメイトの応援に来られていた野口みずきさんを発見しまして

　世界級のランナー達を見て、興奮したというか‥ミーハーになっていたかも

　皆さん、本当にきれいでかわいくて

　有森裕子さんは、なんか独特のオーラが出てました

　鈴木博美さんは、優しいお母さんって感じで、柔らかい雰囲気でした

　小鴨由水さんは、笑顔がと〜ってもと〜ってもかわいかったです

　野口みずきさんは、ちっちゃくて本当にかわいかったです



左：スタート地点
右：ゴール地点