夜中に足がつったり、試合中に足がつったり、走ってるとき、泳いでいるときに
足がつったりと、いろいろなときに足がつります。
ところで、なぜ足がつるのでしょうか?
足がつっているってどういう状態なのでしょう?
それは、筋肉が異常に収縮し続けている状態です!
筋肉が痛みを感じるほどに収縮しても、なおその縮みが治らない状態です。
そもそも、筋肉は脳神経からの電気信号による指令と、それに伴う、筋細胞の電
解質の出入りで、微妙に電気調節をして筋肉は収縮できるのです。
これに関しては、少々ややっこしくなるので、いつかまた、「筋肉はどうして縮
むことができるの?」なんていうタイトルでご紹介しますね。
今日はその足がつる原因と対策に的を絞っていきましょう!
そもそも、足のつる原因にはさまざまあります。
主な原因として
1、疲労物質の蓄積
2、脱水による水分バランスの崩れ
3、電解質の濃度の異常(カルシウム、カリウム、マグネシウム)
4、寒さによる血流低下がまねく循環不全
これらを予防すれば足のつりを予防できます!
<予防法>
1、疲れたら早めに休憩をとる。
2、水分をこまめに摂り、脱水を予防する。のどが渇いたなと思った時点でかなり
脱水の状態にあります。
3、スポーツドリンクや果物で運動前にしっかり補充。バナナはカリウムに富む食
べ物で、試合の合間などに食べておくと、自動的に補充が出来ます。
4、冷やしてはいけません。とにかく、患部を温める事。冷やしすぎは循環を悪く
して筋肉が収縮しがちになってしまいます。また、運動前の十分な準備運動やスト
レッチが足のつりを予防します。
これらを行うだけでもずいぶん、症状は出にくくなると思います。
皆さんも、試してみてください!(^^)
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