健康２１会

＜７月末成果実績＞
●ジョギング目標(200km) 総距離(292.0km) 達成度(146%)

●体重月間データ（7月）
平均値（今月） 66.55kg （先月：67.32kg）
増減値（今月） -1kg （先月：-2kg）
最高値（今月） 68kg （先月：69kg）
最低値（今月） 66kg （先月：66kg）
目標までの残数（今月） あと-1kg （先月：あと-2kg）

●体重総合データ（〜7月）
平均値 69.03kg
増減値 -8.80kg
最高値 75kg（記録日：2007/05/03）
最低値 66kg（記録日：2007/07/31）

詳細グラフデータは、たかやんさんの最新の記録ノート（情報公開ＵＲＬ）を参照ください。
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/eb83.html

＜類似Ｂｌｏｇ厳選＞
数社類似のＢｌｏｇに加入してますから、月末締め後に比較検討結果、コメントやレスの反応を含めて、総合評価で自分に合った先を２社に限定することにしたいと考えてます・・・・Ｂｌｏｇ提供会社も当然必死でしょうね。

＜今後の予定＞
銀齢走友会（シルバーマラソン同好会）の合宿や大会、２２〜２４日は二泊三日の那須ウォーキング参加、９月２日（日）障害者マラソン大会で健常者の僕は介助サポータに参加しなくてはならない。
クロスカントリー（森林コースのマラソン）は、９月中旬だし毎日１０Ｋｍを練習してます。

＜abe107の人気ランキング＞
2007/07/31 22:46 現在　更新頻度 57回 / 81日（平均4.9回/週）
Ｆｒｅｅｍｌのランキングと違って、全日本Ｂｌｏｇ登録会員が「にほんブログ村」に集結して「ブログ日記」の読者ランキングがなされているのだ！
従って、「ブログ日記」の記事内容・品質等が人気度を左右することで閲覧者の定着度合いが勝敗につながる。Ｆｒｅｅｍｌのランキングとは記事内容・品質等で明らかに異なるものです。Ｆｒｅｅｍｌでトップ・ランキング者であっても、「にほんブログ村」では落選会員となろう。

★健康のジャンル
今日119位、 昨日125位、 2日前123位、 3日前120位、 4日前135位、5日前134位、 6日前138位、 全参加数2415サイト

★その他スポーツのジャンル
今日167位、 昨日169位、 2日前173位、 3日前170位、 4日前190位、 5日前188位、 6日前180位、 全参加数 1256サイト

★その他のジャンル
今日99位、 昨日101位、 2日前102位、 3日前100位、 4日前117位、5日前114位、 6日前120位、 全参加数 1930サイト

＜日付別のアクセス数＞
(2007年7月25日〜2007年7月31日)
2007/07/31 23:13 現在 合計 224
日付 カウント(割合)
2007/7/25(水) 40 (17.86％)
2007/7/26(木) 28 (12.50％)
2007/7/27(金) 32 (14.29％)
2007/7/28(土) 19 (8.48％)
2007/7/29(日) 19 (8.48％)
2007/7/30(月) 35 (15.62％)
2007/7/31(火) 51 (22.77％)
日付別のカウント数の推移を表示します。どの日に訪問者が多いかなどが分かります。

＜ジョギング日記＞
曇り　霧雨で肌寒い中10kmを1時間 09分 28秒（6'56/km）で走りました。
８月の中旬にマラソン同好会で、昨年同様秩父の別荘合宿が開催され参加することにしました。

メタボリック予防対策と脱却を挑戦して、徐々に実績成果が現れ始めました。
７月期末の実績情報を公開しますから暫くお待ちください。

＜メタボリック症候群＞
今までに何回か僕は執筆投稿しましたが、今回はgoo IDがmanycultureさんのものをご紹介することにしました。
（引用）
■メタボリックシンドロームになる前に！
http://blog.goo.ne.jp/manyculture/e/63459351c74c545d46d9c648eb6cf5f5

(1)健康ダイエット
自分のブログを作成して、健康管理しています。
此処で良い点は、下記のテーマは会員登録しなくても観れますよ。
●簡単ダイエットエクササイズ放送はＧｏｏｄです。
動画ですからインストラクターの動きにあわせて、ダイエット体操などが非常に習得し易いですよ。
●ダイエットに効果的な低カロリーレシピ集！
たまには、レシピで料理作るのも楽しいですよ。
●ダイエット失敗談
●ウソ？ホント？」
＜引用＞
ローカロ生活
http://www.lowcalo.com/index.html

(2)ジョギング日記
7/29 曇り　同好会の仲間と走る
ソロの練習において10Km58分02秒（5'48/km）で走れた。今月の総距離(km)は272.0Kmとなった。
■たかやんさんの最新の記録ノート
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/eb83.html

(1)メタボリック男を紹介
我のメタボ対策とダイエットには、メタボリック男のＢｌｏｇ日記も拝見している。
僕も実践主義者だが、彼も中々の実践主義者であり、運動療法と食事療法の視点から拝読してて共感する点がある。
＜引用＞
ウォーキングダイエット・マニュアル【メタボリックの男】
2007年07月20日
http://infopreneur.qee.jp/2007/07/post_31.html#trackbacks

(2)曇り　ジョグ場所だよ！07年07月28日
今朝はマラソン同好会の仲間達と合同練習をした。
その後は、ソロで森林コースで走行練習をしたが、前回のコースとは違うコースを選んで、12Km(7'04/km)で走った。
最近暑さと疲れで「日記」投稿が遅れてしまう。
■たかやんさんの最新の記録ノート
http://www.karadakara.com/note/my/record/day/20070728.html

画像1 ＝埼玉県立・所沢航空公園内のシンボル
画像2 ＝米軍所沢ＯＴＨレーダ基地沿いの道で、前回雨の練習で危険なコースと述べた地点は道幅が極端に狭く、側溝には鉄製の蓋がありスリップ転倒の危険がありますよ。
画像3 ＝米軍所沢ＯＴＨレーダ基地沿いの道から富士山を望むが冬場で無いと写真に写らない。

この日記は外部ブログから読み込まれています。
http://ken21.blog104.fc2.com/blog-entry-75.html

■曜日別のアクセス数　合計 686
(2007年7月7日〜2007年7月27日)
曜日 カウント 割合
(月) 105 15.31％
(火) 107 15.60％
(水) 142 20.70％
(木) 99 14.43％
(金) 100 14.58％
(土) 71 10.35％
(日) 62 9.04％

■健康ブログ村ランキング
abe107さんのランキング
135位(7/27現在)/2402サイト(全参加数)
更新頻度53回 / 78日（平均4.2回/週）

■某会の女性の発言
先日、ある女性から「今更そんなに無理して挑戦すること無駄でしょう」と言われました。僕は別に反論もしませんでした。
この実績を観てる人と外来通院時に数値を主治医に報告して、医者も吃驚してました。要するに、実地体験が示す数字で「着実に血圧の低下」と「メタボ腹の解消」が実証された点です。
医者曰く「今更そんなに無理して挑戦すること無駄でしょう」にならないと断言。「家に篭り薬に頼った治療」と思ってる患者こそ愚か者でしょうね！！何故病院で計測なさってるのかのナース達の質問に対しての答えは、全てのデータはインターネットで公開公表していますから、裏づけ立証の為ですよと答えたら、事務局側もナース達も全く反論できず、次の日からは正々堂々と患者の立場で利用させて頂いてますよ。

■曇り　クロカンの練習
前回の森林コースと違うコースを走った。
11Kmを１時間１３分５９秒（6'43/km）
（森林コースでは記録は無視することにしています）
コース途中で２回足を取られ転倒しそうになった。
ＢＭＩ：25.14、肥満度：14.31

９月には、埼玉県鶴ヶ島市（鶴ヶ島市東京電力新所沢変電所付近集合＝埼玉県ＮＰＯ自然保護団体主催）で、クロスカントリー大会が開催されます。森林コースの走行に慣れる為にも、落ち葉が堆積した道を走る訓練なんですよ。

＜写真＞
画像1＝前回の森林コースと違うコース

画像2＝別なコースでは、奈良の若草山を思い出す草原コースもありますよ。


■生活習慣の改善目標
日本成人に対する総合的な予防ガイドラインは？
＜引用＝参考情報＞
日本では、「平均的リスクの米国成人全員に対する総合的な予防ガイドライ」のような正式なガイドラインはありません。
昨年の日本ドック学会（沖縄）での厚生労働省健康局　前健康局長　中島正治氏の講演の中でそれに近いものがありました。

生活習慣の改善目標
発症・重症化予防の基本は、個人の生活習慣を改善すること
１に運動　２に食事　しっかり禁煙、　最後にクスリ

１．体重：適正体重の維持　Ｂ...
日本成人に対する総合的な予防ガイドラインは？
http://matu5077.blog97.fc2.com/blog-entry-28.html#trackback

(1)ジョギング記録が更新
前日の記録は悪かったが、
今回07/26 10Kmを56分20秒、速度5'37(min/km)
前回07/21 10Kmを57分08秒、速度5'42(min/km)

過去の更新ラップタイム
07/22 2Kmを10分35秒 (5'17.5/Km)
07/26 2Kmを10分47秒 (5'23.5/Km)
07/21 2Kmを10分58秒 (5'29.0/Km)

ジョギングを終えてから、孫を連れ
池袋サンシャイン水族館に出かけた。
ＢＭＩ：25.52、肥満度：16.04
＜引用＞
たかやんさんの最新の記録ノート
（写真も掲載されてます）
http://www.karadakara.com/note/some/record/day/20070725_eb83.html

(2)システム更新
●健康２１の画面の更新
ジョグノートは、新ブログパーツに交換しました。
●健康scrap-newsのリンク先には「とにかく痩せたいっ！」を追加
ユウさん（29歳女性）のダイエット日記
http://dietyou.blog8.fc2.com/

(3)参考記事のご案内
引用＝適切な運動強度

今日はあるスタジオでヨーガのレッスンを行ってきたのですが、その中の会員さんで20代のYさんという方を例に、運動強度について書きたいと思います。
Yさんはとにかく疲れることが嫌いな方で、体を動かすことが好きではないと常々おっしゃっているのですが、健康のためや、太りたくないからといった理由で、毎週ほぼ欠かさずレッスンに参加してくださっています。今日はいつもより疲れているご様子だったので、レッスン後に...
適切な運動強度
http://piyots.blog114.fc2.com/blog-entry-5.html

昨日のお腹の写真（お腹割れ始めた）

に続いて、足の写真（筋力丸見え）ですよ。

ジョギング教室で学んだことは、筋肉が付くと脂肪を燃焼させる速度も増して来るのです。僕の様に肥満体質型は早朝トレーニングが、脂肪を燃やして筋力を付ける方法と教わって努力続けてます。
たかやんさんの最新の記録ノート
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/eb83.html

07月25日　晴れ　森林コースは記録が悪い
10km を 1時間 13分 40秒(7'22/km) で、森林コースを走ると、枯れ木や雑草に足を取られそうになったり、クモの巣に遭遇したりして走り辛く記録は無視。狭山湖付近だと雀蜂やマムシに注意の立て看板がある。そんな森だとブヨ及び樹木ダニやヒルが危険なんですよ。
ＢＭＩ：25.52、肥満度：16.04
画像1＝森林コース

画像2＝左足（筋力丸見え）

画像3＝右足（筋力丸見え）


＜引用＝解説＞
「内臓脂肪」とは
メタボリックシンドロームは内臓脂肪がたまる病態です。
「内臓脂肪」は、内臓にたまる脂肪のことですが、この「内臓」とはいったい身体のどこをさしているのでしょうか？
心臓、肺、腎臓、肝臓・・・・など身体の臓器は全て内臓です。
これらの臓器にたまった脂肪を内臓脂肪と捉えられがちですが、実はそうではありません。
...
キーワードから考えるメタボリックシンドローム　�A「内臓脂肪」
http://antiagings.blog99.fc2.com/blog-entry-31.html

日記 久し振りの晴れだ！10km を1時間 01分 15秒 (6′07/km)で走りました。
体重：66 kg、ＢＭＩ：25.14、肥満度：14.31
＜写真＞

腹筋毎日５０回３ヶ月間近く経過しました。
もっこり腹のメタボほていさんの悪名返上！
７５Ｋｇから６６Ｋｇへと人体改造。
アシックスのパンツで今日も１０Ｋｍジョギング。
昨日今月の目標２００Ｋｍ走破達成
体重 66 kg
腹筋 50 回
万歩計 16483 歩
ウォーキング 30 分
腕立て伏せ 50 回
スクワット 50 回
ジョギング 61 分
最低血圧 57 mmHg
心拍数 64 回
最高血圧 95 mmHg
ジョギング５�q 10
ＢＭＩ 25.14
＜引用＞
たかやんさんの最新の記録ノート
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/eb83.html

(1)頭髪復活
カラダカラ07月21日で女性からコメントを頂き詳細な解説を掲載することにしました。

僕は「頭髪」のこと娘からも河童頭と言われ、体質と諦めてました。しかし、妻からアラま〜あ、最近気付いたけどアンタ産毛が変化して来てるよ言われ、ナルホドと我も吃驚本当なんだ！！
早速、検索エンジンで調べたら其れらしき下記の解説がありました。
＜アンチエイジング（Anti-Ageing）＞
健康イコール良い髪なのです。生活習慣病（ストレス・禁煙・睡眠等）に注意し気をつけることは当然です。
適度な運動（ウォーキングやジョギング）は 全身の血液循環を良くし、頭皮や髪への血流を増やすので大切です。1日30分くらいの運動を取り入れるのが理想です。と掲載されていますよ。僕は酒と煙草を止め健康ジョギングに打ち込む毎日です。そんな生活の中で過去に患った円形脱毛症も無くなった。

エイジングとは（Aging）老化・加齢の事を意味します。
つまり「アンチエイジング」は「老化・加齢に抵抗する」「抗老化」もしくは「抗加齢」のことです。
＜引用＞
★美しい髪は健康な頭皮から
http://biabia66.blog103.fc2.com/blog-entry-19.html

★ヘアークラブ　薄髪の解決コーナー
http://www.geocities.jp/hairheart1/newpage17.html

(2)目標200Km/月走行を超えた。
小雨の中を10Km走って、6'13/kmの記録だ。
月間目標200Kmを突破した。
総距離(209.0km) 達成度(104%)
ＢＭＩ：25.52、肥満度：16.04

朝７時、小雨降る公道を４Ｋｍジョギングしました。記録は9'30/km。目標(200km) 総距離(199.0km) 達成度(99%)
感謝会参加の為に早めに切上げた。

朝９時我が家を出発。「旅友のバス旅行」感謝会の集いで、妻と東京・目黒雅叙園のバイキングに参加して来ました。写真はお腹満腹状態でデジカメ片手にパチリと撮影。帰宅後の体重は確かに増している！！
体重：67ｋｇ、ＢＭＩ：25.52、肥満度：16.04
記録更新の褒美は、肥満の要因？