健康２１会

■健康２１会のＢｌｏｇは、メインではなくなりました。
現在のメインは下記のところです。
「健康生活実践編」
http://ken21.blog104.fc2.com/

■健康２１会は、にほんブログ村 健康ブログ（会員制）に登録しました。リンク集の中でも設定しました。ブログサイト紹介文：健康日本２１に於ける「生活習慣」「健康づくり」に興味を持つ方の情報交流の広場です。専門ネット会議室は会員制で会員登録が必要です。登録にはご自身のしっかりしたＢｌｏｇを持っていることも必要でしょう。管理人が不良会員の拒絶・排除を審査する人もいます。
＜ブラックリスト報告分＞
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＜引用＞
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健康ところ２１
「さくらウォーキング」の案内

主催＝所沢市中新井ウォーキングマップ実行委員会
　　　　所沢市保健センター　成人保健課

日時＝平成２０年３月２９日（土）
　　　　朝９時半受付　１０時スタート
　　　　雨天の場合は４月５日（土）に延期となります。

場所＝並木公民館（所沢中央高校付近）

今回の集いは、「わくわくお散歩マップ」の中の
さくらコース（６ｋｍ）を歩きます。
参加料は無料です。

〜持ち物〜
「わくわくお散歩マップ」お持ちの人は持参なさってください。
（初めての人は当日配布されます）
各自、飲み物や筆記用具
　　　万歩計お持ちの人は持参なさってください。
　　　（お持ちでない方は会場で貸与します）
　　　体温調整可能な服装でご参加ください。

〜プログラム〜
０９：３０　あいさつ
０９：４５　準備体操（所沢健康体操）
１０：００　さくらコース散策（万歩計）
１１：１５　アフターケア体操
１１：３０　解散

この案内は、主催（行政と住民）への協力に伴うものです。
自分の「健康」は自分で築きましょう！

所沢Ｊ＆Ｗのお知らせ

ジョグノート（ＳＮＳ）を活用して、所沢Ｊ＆Ｗのコミュニティ広場を開設してます。
インターネットを活用して、ジョギングやウォーキング愛好者「友の輪」と情報交換やコミュニケーション交流を行ってます。

所沢ランメイトの組織を離れて、個人的に他の同好会と対面対話による親善や交流練習参加等も行ってます。

コミュニティの説明
埼玉県所沢航空公園に近い人で、健康増進の為に、ジョギングやウォーキングを目指している人は遠慮なくご参加ください。
日々の練習＆雑感を投稿し合ったり、時には共に走ったりして「話・和・輪」を築き語りましょう。
■所沢Ｊ＆Ｗ
登録会員は下記のＵＲＬをクリックなさってコミュニティにご参加ください。
登録会員以外は閲覧禁止となつてます。（会員専用の部室です）
http://www.jognote.com/?mode=Commview&commid=%13%BF%BA%90%BAqx%FC

ジョグノートとは
ジョグノートとは、ジョギングを通じて友人や知人と楽しめるSNS（ソーシャル・ネットワーキング・サービス）です。
友だちからの招待だけではなく、誰でも無料で登録できます。

ジョギングの記録やレースの結果などを、友人や知人、他の人と共有することで、交友関係を広げるサービスです。ウェブ上の練習日記だけではなく、自分の練習成果に友だちからコメントをもらったりと、毎日の練習への励みになります。

友人や知人との交流を広げ、楽しく毎日のジョギングやランニング練習を行うために、ぜひジョグノートをご活用ください。
■ジョグノートＨｏｍｅページ
http://www.jognote.com/

健康ジョギング教室
（所沢在住者の初心者歓迎）

主催＝所沢市教育委員会
主管＝所沢走友会（所沢市レクレーション協会加盟）
参加＝申込案内などは「所沢市公報」をご参照ください。
　　　詳細は主催・主管先にお問合せください。

日時＝5/11〜6/8
時間＝午前８〜１１時半
場所＝所沢市航空記念公園
費用＝無料
募集＝３０名、市内在住者or勤務者
　　　(性別年齢は不問・学生除く)
持参＝ランニングシューズ、タオル、着替え
　　　敷物、飲み物
第１回　5/11　開会式　ストレッチ
第２回　5/17 ウォーキングの基本
第３回　5/18 気功
第４回　5/24 ジョギング基本１
第５回　5/31　ジョギング基本２
第６回　6/01 ジョギング基本３
第７回　6/07 ジョギング応用
第８回　6/08 ジョギングのおさらい

（注）このご案内は、所沢走友会の石さんからご案内頂きましたので、参加者募集に協力して掲載しました。

前回「健康生活ダイジェスト」をご案内してから、一ヶ月が経過しました。

健康生活実践編のＢｌｏｇのＵＲＬからも閲覧可能です。
http://ken21.blog104.fc2.com/

僕の「２１世紀の健康２１会」のＢｌｏｇは、全て公開してます。
「健康生活」「通常日記」「運動の記録」「ダイエット成功談」「健康」 〜たかやんさんの記録ノートでも閲覧可能です。
http://www.karadakara.com/note/some/record/list/eb83.html

■新サービス！カラダカラ食事ノート （無料ＳＮＳですから会員登録してます）
http://www.karadakara.com/index.html

食事の記録をはじめよう
新サービス「食事ノート」では、毎日の食事を記録しながらダイエット、健康対策ができます。食事名を入力したら自動でカロリーの計算をしてくれるのでとてもカンタンです。さっそく使ってみよう！
point1　・カロリーが自動でわかる
point2　・栄養バランスなどが一目でわかる
point3　・おすすめの食事アドバイス


＜健康生活＞
★自分の健康は自分で管理する時代★ 健康日本21（厚労省政令）」＝「健康維持増進に関する法律」に基づき、自分の健康づくりに関心を持つ人を対象とした、暮らしに役立つ情報交流の広場です。「アンチメタボ」「生活習慣病」「食と運動」に取組み、元気はつらつ生き活き「健康生活」人生に挑戦しましょう！
健康的な生活を望む人やダイエット・チャレンジャーさん、体験交流のレターしましょう！
『健康２１会（log）』のサークル概要
http://www.karadakara.com/note/circle/top_21.html

＜Ｆｒｅｅｍｌに於ける直近一ヶ月の掲載情報＞

健康生活(03/19曇） (0) 2008/03/19 22:41
＜健康ワンポイント情報＞〜気になる健診結果ベスト４〜１位　…

健康生活(03/18晴） (2) 2008/03/18 23:24
＜健康ワンポイント情報＞〜輸入加工食品の安全性〜加工食品は…

健康生活(03/1７曇） (0) 2008/03/17 23:36
＜健康ワンポイント情報＞〜口臭・体臭・加齢臭〜口臭は生活習…

健康生活(03/16曇） (0) 2008/03/16 23:10
＜健康ワンポイント情報＞〜コーヒーが病を予防する効果〜僕は…

健康生活(03/15晴） (0) 2008/03/15 23:19
＜健康ワンポイント情報＞「相互リンク」＝リンクを貼ることは、…

健康生活(03/14曇） (0) 2008/03/14 23:42
＜健康ワンポイント情報＞九州７日間の滞在から帰宅し、投稿を再…

ご案内 (3) 2008/03/06 00:36
＜ご案内＞３月６日（木）〜１３日（木）迄、九州滞在となり執筆…

健康生活(03/03曇） (0) 2008/03/03 23:40
＜健康ワンポイント情報＞ ■体重測定する時間と方法体重測定は…

健康生活(03/02曇） (0) 2008/03/02 23:46
＜健康ワンポイント情報＞先日の家で楽々できるストレッチ（柔軟…

健康生活(03/01晴） (0) 2008/03/01 23:51
＜健康ワンポイント情報＞僕のＢｌｏｇ「健康生活　実践編」（公…

健康生活(02/29晴） (0) 2008/02/29 23:06
＜健康ワンポイント情報＞今日は「ダイエット方法 ネタ本」のサ…

健康生活(02/28晴） (0) 2008/02/28 23:02
＜健康ワンポイント情報＞〜花粉症〜 2月26日（火）の 19…

健康生活(02/27晴） (0) 2008/02/27 23:27
＜健康ワンポイント情報＞僕が執筆している「健康生活実践編」Ｂ…

健康生活(02/26曇） (0) 2008/02/26 23:55
＜健康ワンポイント情報＞「健やか生活習慣フェスタ」が平成20…

健康生活(02/25晴） (0) 2008/02/25 23:44
＜健康ワンポイント情報＞昨日に続いて自分の体験日記をＢｌｏｇ…

健康生活(02/24晴） (0) 2008/02/24 23:37
＜健康ワンポイント情報＞僕の公開Ｂｌｏｇ「健康生活実践編」で…

健康生活(02/23晴） (0) 2008/02/23 22:05
＜健康ワンポイント情報＞あなたは「メタボ予備軍」ですか？４月から…

＜直近ダイジェスト＞
■閲覧先ＵＲＬ
http://ken21.blog104.fc2.com/

健康生活(02/21晴） 02月21日
＜健康ワンポイント情報＞
★今年の４月から４０歳から７５歳未満の全国民に「特定健診」（メタボ検査と特定保健指導）が義務化され施行されますよね。
「健康」な生活を維持できる様に「食事」と「運動」を心がけましょう！
●健康的なダイエットの基本は、体重・体脂肪率の自己管理。
僕の場合ジョギングがメインだからヘルスメーター、血圧計、歩数計、ストップウォッチでデータ管理をしてます。
ネット友の黒田さんが執筆...

健康生活(02/20晴） 02月20日
＜健康ワンポイント情報＞
〜基礎代謝と運動の関係〜
基礎代謝とは、生きていくために自然に消費されるエネルギーのこと。
筋肉を付けると肥満防止になるのは、筋肉を増やすとエネルギー消費が活発になり基礎代謝がアップするからです。
結論＝筋肉を鍛えるには、食後１〜３時間後に室内でのストレッチ運動等でも効果的です。
理由＝食後１時間くらいは「血糖値」が高くなる。安静にしてると「糖」は消費されずに「...

2008/02/19 22:35 健康生活(02/19晴） ＜健康ワンポイント情報＞ 〜ビタミンＣで白内障予防〜 厚生労働省の免疫調査班の研究発表によると、野菜が多く食べバランスの良い普段の食事で、更に食後にビタミンＣが豊富な「かんきつ類」を多く摂取している人ほど白内障になり難いことが判明した。 （写真＝東京・有栖川公園の梅と鶯）＜健康状態＞ 都内散策はお天気に恵まれて晴れていたが、ビルの谷間の日陰やビル風は特に冷たさを感じた。 [参加者]１６名＝男５と

2008/02/18 23:54 健康生活(02/18晴） ＜健康ワンポイント情報＞〜スポーツ飲料〜糖分の摂り過ぎに注意が必要ですよ！僕の体験論＝最近リバウンドの要因を究明したら、その中に「糖分」の摂取量が目立っていた。（検証）果汁と違って、水分補給に吸収力と即効性が高い。そのことは血液中に速く「糖」が吸収される＝血糖値の急上昇し易い。低糖度のものは人口甘味料が使用され「下痢」になり易い。注意＝運動で消費されるエネルギー量＜スポーツ飲料で摂取するエ

2008/02/17 22:46 健康生活(02/17晴） ＜健康ワンポイント情報＞ 〜食料自給率〜 農林水産省の２００５年度の発表では、４０％でした。なんと６０％を輸入品に頼っているのである。理由は、輸入品が国産品より２割も安い点もある。冷凍食品の８〜９割が輸入品である。小麦粉の９割はカナダや北米からの輸入。 大豆の輸入相手先は、アメリカ（３１８万トン）、ブラジル（７８万トン）、カナダ（２６万トン）、中国（１９万トン）。ひとたび、穀物市況や為替相場の変

2008/02/16 23:50 健康生活(02/16晴） ＜健康ワンポイント情報＞〜新陳代謝を増やす食べ方〜(1)朝食を食べる＝＞代謝を活発化し体温を上昇させる。(2)温かいものを食べる＝＞体温を上昇させ代謝を活性化させる。(3)香辛料を食べる＝＞エネルギー代謝を上げる。　　(唐辛子、わさび、からし、にんにく等)夕食は早めに食べる＝＞体脂肪を溜め難い体にするには寝る２時間前には食事を終わらせらせる。夕食の脂肪の摂り方＝＞脂肪の摂り過ぎは逆効果。成長ホルモン

2008/02/15 23:10 健康生活(02/15晴） ＜健康ワンポイント情報＞〜早食いは肥満となる？〜 結論＝Ｙｅｓ 説明＝エネルギーを促進するホルモンのインシュリンが過剰に分泌される為である。 統計＝飲食速度が遅い人＝３ｋｇ軽い、飲食速度が早い人＝３ｋｇ重い。＜健康状態＞１０ｋｍ走行は今日で連続３日目だ。午後２時からの練習となった。この時間帯でもＴ走友会の４名は、１７日の東京マラソンを意識した練習なのか早い。僕はその後を追随して走った。結果的

2008/02/14 22:26 健康生活(02/14晴） ＜健康ワンポイント情報＞ 飲酒による「酔いの正体」は「脳の麻痺」です。 アルコールを飲む＝＞食道＝＞胃＝＞小腸＝＞肝臓＝＞心臓＝＞全身 「脳」に達する時間は、空腹時で３０分、飲食中なら６０分です。 毎日晩酌で、ロング缶1本500ml分のビール（225kcalに相当）を飲むと、体脂肪が1ヶ月で1kg増え、225kcalを消費する為には、体重60kgの人で普通歩行70分が必要となります。 厚生労働省が発表している「健康日本21」 ...

2008/02/14 22:26 健康生活(02/14晴） ＜健康ワンポイント情報＞ 飲酒による「酔いの正体」は「脳の麻痺」です。 アルコールを飲む＝＞食道＝＞胃＝＞小腸＝＞肝臓＝＞心臓＝＞全身 「脳」に達する時間は、空腹時で３０分、飲食中なら６０分です。 毎日晩酌で、ロング缶1本500ml分のビール（225kcalに相当）を飲むと、体脂肪が1ヶ月で1kg増え、225kcalを消費する為には、体重60kgの人で普通歩行70分が必要となります。 厚生労働省が発表している「健康日本21」

2008/02/13 22:13 健康生活(02/13晴） ＜健康ワンポイント情報＞ 〜健康食品の分類について〜 日本では下記の３分類に大別されます。 (1)特定保健用食品＝＞食品毎に厚生労働省の健康増進法の許可と承認が必要。 (2)栄養機能食品＝＞厚生労働省の規格基準を満たすこと。申請不要。 (3)保健機能食品＝＞上記(1)(2)を合わせたもの。 ［引用参照先］↓厚生労働省の「健康食品」のホームページ↓ http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/hokenkinou/ ... 削除する
2008/02/12 22:55 健康生活(02/12曇） ＜健康ワンポイント情報＞ 老化防止に効果的な「大豆サポニン」 節分を終えましたが、「大豆」食品には老化防止に役立つ 「大豆サポニン」成分が含まれています。 その主成分は、えぐみ・渋み・苦味で、老化蛋白質を除去 する力を高める働きがあるのです。 （大豆食材） 大豆、豆腐、納豆、枝豆、油揚げ、厚揚げ、おから、がんも 高野豆腐、豆乳、ゆば1955年から日本人の食生活が大きく変化した。肉食が多くなったこ ...

2008/02/11 23:27 健康生活(02/11晴） ＜健康ワンポイント情報＞メタボ予備軍に該当する「ドロドロ血」の原因と対策・血質＝血液の粘度が増して血流が悪くなった状態。 ・原因＝ストレス、過労、睡眠不足、喫煙、肥満、飲酒、糖分の摂り過ぎ ・対策＝バランスのとれた「食事と運動」 ・食材＝食の改善で血液サラサラにする食品（食材） 　　　「おさかなすきやんねん」 　　　お＝お茶、さ＝魚、か＝海草、な＝納豆 　　　す＝酢、き＝きのこ、や＝野菜、ね＝ ...

2008/02/10 21:55 健康生活(02/10晴） ＜健康ワンポイント情報＞メタボ触診（さわってわかる？）肥満のタイプ自分のお腹をつまんでみましょう！ ●たっぷり肉がつまめたら＝＞皮下脂肪型、お尻や下腹部の周りに付く。 　洋梨型肥満とも呼ばれる。筋肉と皮膚の間が皮下脂肪で覆われている。 ●つまめなかったら＝＞内蔵脂肪型、胃やお腹などの内臓廻りに着く。 　りんご型と呼ばれる。内蔵の廻りの殆ど脂肪で占められている。＜健康状態＞同好会の朝連は、前夜 ...

＜健康生活実践編のご案内＞
「生活習慣病」に対する「食と運動」に取組み、元気で生き活き健康人生を過そうよ！
に関しては、下記のＢｌｏｇでシリーズ連載執筆してます。
ご関心をお持ちでしたらご遠慮なく閲覧ください。
■健康生活実践編
http://ken21.blog104.fc2.com/
自分の健康は、自分でガードする時代です。

＜直近の執筆ご案内＞
健康生活(02/04曇）
＜健康ワンポイント情報＞
2月2日(土)の天ぷらパーティ試食会で「食の安全と健康」を取材した時も外食や食材購入の注意が話題となりました。
今回「中国産餃子」で大騒ぎとなっているが、過去にも中国産野菜の問題など騒がれています。
［引用参照先］
Yah…

健康生活(02/03雪）
＜健康ワンポイント情報＞
みかん食べて「手の平が黄色になった！」
結論＝体に害はありません。しかし、食べ過ぎは良くありません。一日３個が適量。
説明＝みかんのオレンジ色はベーター・クリプトキサンチン（発ガン予防成分が含ま
れてます）と言う「カテロテノイ…

健康生活(02/02曇）
＜健康ワンポイント情報＞
今日のテーマは、食文化の再生 〜地球温暖化防止と循環型社会をめざして〜です。
天ぷら油などの廃食用油と題して、2008年1月27日（日）に夢の扉という番組で放映された話題から特集としました。
「菜の花プロジェクト循環サイクル」は、滋…

健康生活(02/01晴）
＜健康ワンポイント情報＞
僕のリンク先に友さんのＢｌｏｇ「大脇道場」を貼付けました。
僕が健康生活(01/24曇）で執筆した「後期高齢者医療制度の問題点」
…

健康生活(01/31晴）
＜健康ワンポイント情報＞
シモヤケ＝「病名は凍瘡（とうそう）」
しもやけは寒さによって起こる血行障害の皮膚病です。
ひどくなると壊死（えし）が起き、皮膚がむけたり、化膿したりしまう恐ろしいものです。
［引用参照先］
■おくすり110番
薬品名はユベラ軟膏…

健康生活(01/30曇）
今日も夕刻１６時からの練習でした。
昨日会ったＴ走友会の１名が挨拶して通り過ぎ去った。
新宿シティーハーフマラソン大会の参加以降、夕刻の練習
がしばしばです。
夕刻になる寒風と薄暗さから走る意欲に活気が漲らない。
力走したいが身体が重いし前に進まな…

健康生活(01/29曇）
今日は、夕刻１６時からのジョギングとなった。
Ｔ走友会の２名と出会った。
この時間帯はジョガーは少ないが、それでもジョガー達
は練習で走ってる。
＜健康状態＞
距離：5.6km を 31分49秒（5'40/km）で走った。
体重 66 kg…

健康生活(01/28曇）
前日のマラソン大会で頑張ったので本日は「休足日」としました。
＜健康状態＞
体重 66 kg、腹筋 20 回、万歩計 3625 歩
腕立て伏せ 20 回、スクワット 20 回
最低血圧 77 mmHg、心拍数 56 回
最高血…

＜追伸＞
健康２１会のＢｌｏｇ執筆の舞台は、現在　にほんブログ村 > 健康生活実践編で、健康に関心をお持ちで類似のＢｌｏｇを運営なさってるオーナーさん達と「人の話・和・輪」で展開しています。

参加カテゴリー ・健康ランキング 285位 -3157サイト中
・その他スポーツランキング 188位 -1628サイト中
　└ジョギング・マラソンランキング 28位 -97サイト中
・シニア日記ランキング 43位 -298サイト中
　└６０歳代ランキング 11位 -39サイト中
・総合ランキング 16507位 -145033サイト中
更新頻度 情報提供86回 / 78日（平均7.7回/週）

投稿すれば、急激にランクアップ！
現実は多忙で中々投稿する時間が無くなって来た。

更新頻度
116回 / 244日（平均2.8回/週）

総合ランキング
35061位(本日)、78657位（昨日）／全参加数137473サイト
健康
355位(本日)、1299位（昨日）／全参加数3000サイト
その他スポーツ
367位(本日)、871位（昨日）／全参加数1545サイト
その他
222位(本日)、869位（昨日）／全参加数2199サイト
　

課題＝資源循環型農業の無料体験
主催＝所沢市農政課
場所＝所沢市城（柳瀬地区）
集合＝朝９時現地参加です。
東所沢駅と関越道路付近の雑木林で落ち葉を
拾って堆肥つくりの体験学習のボランティア
です。
この地域は武蔵野の象徴である雑木林、コナ
ラやナラの人口林であるから、冬らなると全
ての葉っぱが落葉して落ち葉のジュウタンと
なります。
この地区では、昔から落葉は堆肥として活用
されて来たが、次第に化学肥料が使われ始め
た。化学肥料の弊害から有機栽培の大切さと
見直しのために、堆肥つくりのボランティア
に参加した。
１月２６日（土）９時は中富地区で開催され
ます。市民の皆様で希望者はご参加ください。

注意事項の説明

落葉掃き作業

シートに入れて集積山に運ぶ

青空昼食だよ！　旨そうな匂いでお腹がグウ。生唾とヨダレ！　

芋煮汁は美味しかったよ！３杯食べたよ。

お赤飯も旨かった。

健康と運動とボラ活動は、晴天に恵まれ皆んな満腹幸せ気分！

健康維持増進に欠かせないのが、ウォーキングです。
患者会の組織では、毎月第一土曜日にウォーキングを、航空公園で開催してます。
四季の花を観賞しての散策、マイナス・イオンを浴びて、心身が安らぎます。